Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών στη μέθοδο Pilates;

Το Pilates, ξεκίνησε σαν μέθοδος άσκησης και αποκατάστασης του σώματος και του μυαλού, μέσω του ελέγχου των κινήσεων και των μυϊκών ομάδων που λειτουργούν σε συνέργεια μεταξύ τους. Βασίζεται,σε 6 αρχές: την αναπνοή, τη ροή στην κίνηση, την ενδυνάμωση του κέντρου/σταθεροποίηση, τον έλεγχο, τη συγκέντρωση και την ακρίβεια στη κίνηση.

Σαν κέντρο, ”powerhouse” ορίζεται η απόσταση, από ώμο σε ώμο και από ισχίο σε ισχίο και περιλαμβάνει όλους τους μύες του συγκεκριμένου σημείου του σώματος: κοιλιακούς και ραχιαίους εξωτερικά και «πιο βαθιά» σπονδυλικούς μύες, μυϊκό σύστημα της πυέλου κ.ά.

Η ενδυνάμωση του”κέντρου” λοιπόν, έρχεται σαν φυσικό επακόλουθο από την εκγύμναση μέσω της μεθόδου pilates.

Επειδή, η καλή λειτουργία του κορμού και της σπονδυλικής στήλης είναι άρρηκτα συνδεδεμένες μεταξύ τους, στη μέθοδο δεν επιλέγουμε να εκγυμνάζουμε μόνο μεμονωμένες μυϊκές ομάδες αλλά αντιμετωπίζουμε το σώμα σαν σύνολο, κάτι που κατατάσσει το pilates, στα ολιστικά προγράμματα γυμναστικής.

Αν θα θέλαμε όμως να απομονώσουμε κάποιες ασκήσεις για την κατεξοχήν ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών, αυτές είναι οι παρακάτω:

1. The hundred