10 λάθη που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε στο μάθημα Pilates (A’μέρος)

Είτε είστε καινούργιοι στο Pilates είτε έμπειροι επαγγελματίες, υπάρχουν μερικά λάθη που ακόμη και οι εκπαιδευτές κάνουν.
Συμβουλευτείτε αυτή τη λίστα πριν από το επόμενο μάθημα και σίγουρα θα κερδίσετε περισσότερα από την προπόνηση σας από ποτέ.

1. Εγκαταλείπετε την ευθυγράμμισή σας στην έξοδο από την άσκηση 

Το Pilates εστιάζει γύρω από την ευθυγράμμιση – αυτό σημαίνει ότι ελέγχει κάθε μέρος του σώματός σας. Η θέση των ποδιών σας, τα χέρια σας; Όλα είναι σημαντικά. Συγκεκριμένα, πρόκειται για τον έλεγχο του κεφαλιού σας, των πλευρών σας και της λεκάνης σας, επειδή είναι τα τρία κύρια σωματικά σας βάρη.
Εάν ελέγχετε αυτά, τότε χρησιμοποιείτε καλά το κέντρο σας.
Πρέπει να ελέγξετε την ευθυγράμμισή σας πριν από κάθε κίνηση, καθώς περνάτε από την κίνηση και στη συνέχεια – οι περισσότεροι το ξεχνούν αυτό – καθώς βγαίνετε από την κίνηση. Θα πρέπει πάντα να επιστρέψετε στην ίδια θέση.

2. Να μην αναπνέετε σωστά
To Pilates χρησιμοποιεί διαφορετικά στυλ αναπνοής. Το σημαντικότερο ονομάζεται πλευρικό θωρακικό, το οποίο περιλαμβάνει αναπνοή από τα πλευρά σας . Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς σας βοηθά να αποτρέψετε το ενδεχόμενο να “μην αναπνέετε”.
Δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας – η αναπνοή σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας σωστά.

3. Να χρησιμοποιείτε υπερβολικά τον πυρήνα σας
Πολλοί το παρακάνουν με τον πυρήνα τους, στηρίζονται και τον χρησιμοποιούν πάρα πολύ – less is more. Χρησιμοποιείτε μόνο τους [μύες σας] όπως, όποτε και αν τους χρειάζεστε για να ελέγξετε την κίνηση και την ευθυγράμμισή σας.
Δεν πρέπει να απασχολούνται όλη την ώρα  και αυτό είναι το λάθος που κάνουν συχνά πολλοί προκαλώντας πολλά και διάφορα προβλήματα μακροπρόθεσμα.
Είναι μια συγκεκριμένη δεξιότητα, θα πρέπει πάντα να λειτουργεί ως αντίβαρο/αντίδραση σε ό, τι φορτίο βάζετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, αντί να «σφίγγω τους κοιλιακούς μου και βγαίνω εκεί έξω».

4. Αν όντως χρησιμοποιείτε τον πυρήνα σας και όχι κάτι άλλο
Είναι πολύ δύσκολο να εντοπίσετε εάν εργάζεστε σωστά από την πύελό σας – “γεμίζοντας” τους μύες από πίσω προς τα εμπρός.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι ότι δεν έχετε γυρίσει  στη λεκάνη σας – ότι δεν έχετε μετακινηθεί, γιατί αυτό είναι ένα κοινός τρόπος να “κλέψουμε” την άσκηση.
Το επόμενο πράγμα είναι ότι να μην πιέζετε/σφίγγετε κάτι άλλο. Τον πωπό σας ή τα δόντια σας.
Μπορείτε πραγματικά να δείτε αν το κάνετε σωστά, εάν βάλετε τα δάχτυλά σας στο ισχίο σας και το πάνω μέρος του πυελικού οστού σας και σπρώξετε λίγο μέσα στο κόκκαλο και λίγο από κάτω, νιώσετε τα πάντα χαλαρά και αμέσως μετά δραστηριοποιήσετε τον πυρήνα σας. Θα το νιώσετε.
Θα πρέπει να αισθάνεστε όπως όταν βάζετε τη ζώνη ασφαλείας σας, σε αεροπλάνο, θα πρέπει να το νιώθετε κατά μήκος, όχι να διογκώνεται – εάν υπάρχει οποιαδήποτε διόγκωση, τότε το παρακάνατε και χρησιμοποιείτε λάθος μυς.

5. Να κάνετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν και όχι αυτές που χρειάζεστε
Έχουμε την τάση να κάνουμε τις ασκήσεις που μας αρέσει να κάνουμε και είναι συχνά αυτές που δεν πρέπει να κάνουμε – στην πραγματικότητα πρέπει να κάνουμε εκείνες που δεν μας αρέσουν.

Για παράδειγμα, αν είστε όλη την ώρα στον υπολογιστή, είναι λογικό οι ώμοι σας να έχουν γίνει αρκετά στρογγυλοί, άρα τα curls up δεν είναι το καλύτερο για εσάς.

Πρέπει να κάνετε εκτάσεις της πλάτης για να το αντιστρέψετε.

Αν γνωρίζετε ότι βρίσκεστε μπροστά από το γραφείο όλη την ημέρα, κάντε ανοίγματα βραχίονα, κάντε περιστροφές – μην κάνετε περισσότερους κοιλιακούς που σας φέρνουν πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε!

Πηγή:http://www.womenshealthmag.co.uk/fitness/ultimate-fitness-guides/3917/10-mistakes-to-stop-making-in-pilates-classes/

 

 

 

Για να εξασφαλίσουμε ότι σας παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε cookies. Πατώντας Συνέχεια ή συνεχίζοντας την πλοήγηση σας στο site συμφωνείτε με την πολιτική των cookies μας. Μάθε περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό. Τι είναι τα Cookies; Τα cookies είναι μικρά αρχεία δεδομένων αποτελούμενα από κείμενα και αριθμούς που αποθηκεύονται στον browser που χρησιμοποιείτε (Chrome, Mozilla Firefox, Internet Explorer) που περιέχουν πληροφορίες που επιτρέπουν στο διαδικτυακό τόπο να απομνημονεύει τις σημαντικές πληροφορίες που θα κάνουν την χρήση του www.dominos.gr πιο αποτελεσματική και χρήσιμη για εσάς. Τα cookies μας επιτρέπουν να αναγνωρίζουμε την συσκευή σας και να ενεργοποιούμε συγκεκριμένες πληροφορίες που κάνουν την πλοήγησή σας πιο εύκολη, όπως το αν έχετε εγγραφεί στο newsletter μας. Τα cookies σας βοηθούν ώστε να διατηρήσετε τις προσωπικές σας ρυθμίσεις και μας βοηθούν να διαμορφώσουμε το site μας σύμφωνα με αυτές. Μπορώ να μην δεχθώ την χρήση Cookies; Μπορείτε να επιλέξετε να απενεργοποιήσετε τα cookies μέσα από τις ρυθμίσεις του browser σας καθώς και διαγράψετε όλα τα cookies που έχουν αποθηκευτεί πρόσφατα στον browser. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες οδηγίες πατώντας Βοήθεια στο menu του browser. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε πως απενεργοποιώντας τα cookies από τον browser σας, μπορεί να μην σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε όλες τις δυνατότητες του site και ορισμένες από τις λειτουργίες του site μπορεί να μην λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε καθώς βασίζουν την λειτουργία τους στα cookies Χρήση Cookies από το justpilates.gr Στο justpilates.gr χρησιμοποιούμε Cookies, χωρίς ωστόσο να συγκεντρώνουμε, να επεξεργαζόμαστε ή να αποθηκεύουμε προσωπικά δεδομένα από την χρήση του. Χρησιμοποιούμε την τεχνολογία των cookies και τις διευθύνσεις IP για να λαμβάνουμε μη προσωπικά δεδομένα από τους επισκέπτες μας και για να προσφέρουμε στους εγγεγραμμένους μας επισκέπτες την καλύτερη δυνατή εξατομικευμένη online εμπειρία. Με την περιήγηση στο site μας συγκεντρώνουμε απλές πληροφορίες αναγνώρισης και μετρήσεων, όπως για παράδειγμα το πόσοι χρήστες επισκέφθηκαν συγκεκριμένα σημεία του site μας. Η χρήση των cookies δεν βλάπτει σε καμία περίπτωση τον υπολογιστή σας ή την mobile συσκευή σας. Τα cookies μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για επαναληπτικό marketing στο διαδίκτυο. Cookies Αρχικού Κατασκευαστή Τα cookies Αρχικού Κατασκευαστή είναι cookies που χρησιμοποιεί είτε το justpilates.gr είτε από τρίτα μέρη που χρησιμοποιούν το domain του site μας. Για παράδειγμα το justpilates.gr χρησιμοποιεί cookies από το Google Analytics. Cookies Τρίτου Μέρους Τα Cookies τρίτου μέρους δημιουργούνται στον browser σας από διαφορετικό site από το site στο οποίο περιηγήστε (σε αυτή την περίπτωση διαφορετικό από το justpilates.gr). Τέτοια Cookies μπορεί να είναι cookies από το Mailchimp για την αξιολόγηση των ενεργειών marketing. Επιτρέπεται να επεξεργαζόμαστε δεδομένα σε αυτό το τεχνολογικό πλαίσιο βάσει του νόμου (άρθρο 6(1στ) του Κανονισμού (ΕΕ) 2016679). Αποθηκεύουμε αυτά τα δεδομένα, έως ότου το εκάστοτε cookie λήξει ή το διαγράψετε.

Κλείσιμο