Γιατί το Pilates βοηθά στην ανάρρωση από τον καρκίνο του μαστού;

Η περίοδος αποκατάστασης από τον καρκίνο του μαστού είναι ένα πολύ ευαίσθητο διάστημα, ένα διάστημα που πρέπει να γίνει σεβαστό για την πολύ δύσκολη ανάρρωση που λαμβάνει χώρα, καθώς και για τις σωματικές και συναισθηματικές περιπλοκές που μπορεί να προκύψουν. Οι γυναίκες που αναρρώνουν από τον καρκίνο του μαστού αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις, όχι μόνο για να πάρουν την δύναμη  και την ενέργειά τους πίσω αλλά σε πολλές περιπτώσεις, για να ενισχύσουν και την αυτοπεποίθησή τους.

Η άσκηση και συγκεκριμένα το Pilates μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με την επαγγελματία θεραπευτή και την εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης, Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Είναι εκπαιδεύτρια mat Pilates καθώς και συγγραφέας, παρουσιασιάστρια και πάροχος συνεχούς εκπαίδευσης για αρκετούς οργανισμούς γυμναστικής. Η Aaronson μοιράζεται τις ιδέες της για το πώς οι πρώην ασθενείς μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση.

Γιατί το Pilates βοηθά τις γυναίκες που αναρρώνουν από τον καρκίνου του μαστού;❤️

Με την πάροδο του χρόνου, οι θεραπευτές και οι πρωτοπόροι του pilates έχουν βρει αποτελεσματικούς τρόπους για να τροποποιήσουν τις ασκήσεις Pilates έτσι ώστε να μπορεί κάποιος να ξεκινήσει να κάνει pilates σε οποιοδήποτε επίπεδο κι αν βρίσκεται. Μια γυναίκα που ξεκινάει μετά από ένα διάλειμμα από την άσκηση και πιθανώς μετά από δύσκολες θεραπείες, θα διαπιστώσει ότι με το Pilates μπορεί ακόμα να ασκηθεί χρησιμοποιώντας το power house της και να επανακτίσει τη δύναμη και την ευελιξία της.

Κάποιες θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα το ότι πολλές ασκήσεις Pilates γίνονται στο έδαφος, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσης ή υπερβολής. Το Pilates βοηθά επίσης να ενισχυθεί η σύνδεση σώματος /μυαλού, κάτι που πολλές γυναίκες που αναρρώνουν, είναι έτοιμες να ανακαλύψουν. Κεντράρισμα, συγκέντρωση, έλεγχος, ακρίβεια, αναπνοή και ροή – αυτές οι αρχές  που είναι τα θεμέλια του Pilates, παρέχουν μια ολοκληρωμένη σχέση, μια ολιστική προσέγγιση μεταξύ του σώματος και του νου.

 

Ασκήσεις για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού💪❤️

Η Aaronson προτείνει τα ακόλουθα είδη ασκήσεων pilates που μια γυναίκα που ξεκινά την πορεία της για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού, μπορεί να κάνει:

♦︎ Ένα θεμελιώδες κομμάτι του Pilates, η βαθιά αναπνοή είναι στην κορυφή της λίστας των ασκήσεων για τις γυναίκες στην ανάρρωση. Είναι αναζωογονητική, μειώνει το στρες και “δουλεύει” μέχρι τους πυρήνες των μυών. Οι ασκήσεις αναπνοής Pilates που μπορούν να αρχίσουν να εξασκούν οι γυναίκες στα πρώτα στάδια της αποθεραπείας, είναι το διάφραγμα και η πλευρική αναπνοή.

♦︎ Απλές ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μύες και την πλάτη βοηθούν στη στήριξη της καλής στάσης, η οποία μεταφράζεται σε μεγαλύτερη σταθερότητα και ελευθερία στην καθημερινή κίνηση. Επιπλέον, το να είσαι σε θέση να διατηρήσεις  καλή στάση του σώματος, βοηθά τις γυναίκες να αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Οι ασκήσεις, όπως μια bridge ή ένα pelvic clock, θα βοηθήσουν στην πλάτη και τους κοιλιακούς, χωρίς να καταπονήσουν το στήθος και τα χέρια.

♦︎ Τα ελαφριά τεντώματα με καλή ευθυγράμμιση (μια προϋπόθεση για το Pilates) βοηθούν τις γυναίκες να ανακτήσουν το πλήρες φάσμα της κίνησης μέσω του θώρακα και του βραχίονα. Επίσης, arms reach/pull, όπου τραβάμε τις ωμοπλάτες μαζί και τα απομακρύνουμε, είναι μια άσκηση που γίνεται συχνά στο pilates και προτείνεται  στα αρχικά προγράμματα αποκατάστασης του καρκίνου του μαστού.

Ναι, τα παραπάνω είναι παραδείγματα θεμελιωδών ασκήσεων Pilates που η Aaronson πιστεύει ότι βοηθούν στην ανάρρωση και ανάκαμψη των γυναικών για να επανακάμψουν, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βρεθούν εκπαιδευτές που να έχουν επαρκή κατάρτιση για την εργασία τους με την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού.

Ευτυχώς,  υπάρχουν πλήρως πιστοποιημένοι εκπαιδευτές Pilates οι οποίοι εκπαιδεύονται να εργάζονται με τις κατάλληλες τροποποιήσεις για τους πελάτες σε ανάρρωση.

Tips Ασκήσεων  για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού ❤️💪

Η Aaronson δίνει τις παρακάτω συμβουλές σε γυναίκες που αναρρώνουν από καρκίνο του μαστού για το τι θα έπρεπε να γνωρίζουν, αν θελήσουν να ξεκινήσουν Pilates.  Ελπίζει ότι οι γυναίκες που αναρρώνουν από τον καρκίνο του μαστού και τις θεραπείες του, θα ενθαρρυνθούν να βρουν την υποστήριξη που χρειάζονται για να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης.
Η εμπειρία της αποδεικνύει ότι η άσκηση είναι μια θαυμάσια οδός για την επούλωση. (Όλες οι ασκήσεις πρέπει να παρακολουθούνται από τον επαγγελματία υγείας της γυναίκας).

❤️ Εάν υπάρχει λεμφοίδημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή λεμφαδέματος.
❤️ Οι γυναίκες που έκαναν μαστεκτομή θα είναι πιθανώς πιο άνετες να ασκηθούν με αθλητικό σουτιέν ή camisole.

❤️Σχεδιάστε αργά, σταδιακά, ένα πρόγραμμα άσκησης.
❤️ Γνωρίζετε ότι μπορεί να υπάρξει κάποια δυσφορία και αυτό μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Εργαστείτε με το θεραπευτή σας ή τον εκπαιδευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς και άνετοι.
❤️ Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κάποια συναισθήματα – αυτό είναι εντάξει.
Μερικές φορές η περιοχή του θώρακα θα έχει πολύ διαφορετική αίσθηση  από το πώς ήταν παλιότερα και μπορεί να πάρει χρόνο για να το συνηθίσετε. Μπορεί να υπάρχει κάποια απώλεια αίσθησης.

❤️ Στο Pilates, δεν κάνουμε πολλές επαναλήψεις. Επικεντρωνόμαστε στην ποιότητα. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μήνυμα για κάθε άσκηση που επιλέγει να κάνει η γυναίκα που κάνει την αποκατάσταση, ειδικά στην αρχή.

 

Πηγή post: https://www.verywellhealth.com/exercise-for-breast-cancer-recovery-2704625

 

Για να εξασφαλίσουμε ότι σας παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε cookies. Πατώντας Συνέχεια ή συνεχίζοντας την πλοήγηση σας στο site συμφωνείτε με την πολιτική των cookies μας. Μάθε περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό. Τι είναι τα Cookies; Τα cookies είναι μικρά αρχεία δεδομένων αποτελούμενα από κείμενα και αριθμούς που αποθηκεύονται στον browser που χρησιμοποιείτε (Chrome, Mozilla Firefox, Internet Explorer) που περιέχουν πληροφορίες που επιτρέπουν στο διαδικτυακό τόπο να απομνημονεύει τις σημαντικές πληροφορίες που θα κάνουν την χρήση του www.dominos.gr πιο αποτελεσματική και χρήσιμη για εσάς. Τα cookies μας επιτρέπουν να αναγνωρίζουμε την συσκευή σας και να ενεργοποιούμε συγκεκριμένες πληροφορίες που κάνουν την πλοήγησή σας πιο εύκολη, όπως το αν έχετε εγγραφεί στο newsletter μας. Τα cookies σας βοηθούν ώστε να διατηρήσετε τις προσωπικές σας ρυθμίσεις και μας βοηθούν να διαμορφώσουμε το site μας σύμφωνα με αυτές. Μπορώ να μην δεχθώ την χρήση Cookies; Μπορείτε να επιλέξετε να απενεργοποιήσετε τα cookies μέσα από τις ρυθμίσεις του browser σας καθώς και διαγράψετε όλα τα cookies που έχουν αποθηκευτεί πρόσφατα στον browser. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες οδηγίες πατώντας Βοήθεια στο menu του browser. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε πως απενεργοποιώντας τα cookies από τον browser σας, μπορεί να μην σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε όλες τις δυνατότητες του site και ορισμένες από τις λειτουργίες του site μπορεί να μην λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε καθώς βασίζουν την λειτουργία τους στα cookies Χρήση Cookies από το justpilates.gr Στο justpilates.gr χρησιμοποιούμε Cookies, χωρίς ωστόσο να συγκεντρώνουμε, να επεξεργαζόμαστε ή να αποθηκεύουμε προσωπικά δεδομένα από την χρήση του. Χρησιμοποιούμε την τεχνολογία των cookies και τις διευθύνσεις IP για να λαμβάνουμε μη προσωπικά δεδομένα από τους επισκέπτες μας και για να προσφέρουμε στους εγγεγραμμένους μας επισκέπτες την καλύτερη δυνατή εξατομικευμένη online εμπειρία. Με την περιήγηση στο site μας συγκεντρώνουμε απλές πληροφορίες αναγνώρισης και μετρήσεων, όπως για παράδειγμα το πόσοι χρήστες επισκέφθηκαν συγκεκριμένα σημεία του site μας. Η χρήση των cookies δεν βλάπτει σε καμία περίπτωση τον υπολογιστή σας ή την mobile συσκευή σας. Τα cookies μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για επαναληπτικό marketing στο διαδίκτυο. Cookies Αρχικού Κατασκευαστή Τα cookies Αρχικού Κατασκευαστή είναι cookies που χρησιμοποιεί είτε το justpilates.gr είτε από τρίτα μέρη που χρησιμοποιούν το domain του site μας. Για παράδειγμα το justpilates.gr χρησιμοποιεί cookies από το Google Analytics. Cookies Τρίτου Μέρους Τα Cookies τρίτου μέρους δημιουργούνται στον browser σας από διαφορετικό site από το site στο οποίο περιηγήστε (σε αυτή την περίπτωση διαφορετικό από το justpilates.gr). Τέτοια Cookies μπορεί να είναι cookies από το Mailchimp για την αξιολόγηση των ενεργειών marketing. Επιτρέπεται να επεξεργαζόμαστε δεδομένα σε αυτό το τεχνολογικό πλαίσιο βάσει του νόμου (άρθρο 6(1στ) του Κανονισμού (ΕΕ) 2016679). Αποθηκεύουμε αυτά τα δεδομένα, έως ότου το εκάστοτε cookie λήξει ή το διαγράψετε.

Κλείσιμο