Πώς και πόσο βοηθά το Pilates στην απώλεια βάρους;

Πώς και πόσο βοηθά το Pilates στην απώλεια βάρους;

Με μια πρώτη ματιά, φαίνεται ότι το Pilates μπορεί να μην αποτελεί την ιδανική προπόνηση για εντυπωσιακή απώλεια βάρους. Ωστόσο, το Pilates ενισχύει και γυμνάζει αποτελεσματικά τους μύες του κορμού σας, ενισχύοντας τη δυνατότητα της καύσης θερμίδων. Για να αυξήσετε την ικανότητά σας να κάψετε τις θερμίδες και το λίπος, προσπαθήστε να εκτελέσετε προηγμένες ασκήσεις του Pilates, οι οποίες προσφέρουν μια πιο προκλητική καρδιαγγειακή προπόνηση. Μια αποτελεσματική θεραπευτική αγωγή/ διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να ενσωματώσει το Pilates μαζί με αερόβιες και δυναμικές ασκήσεις.

Υπολογισμός Θερμίδων που καίγονται👇👇⚡️ 🔥 ⚡️ 🔥
Το Pilates καίει ένα σεβαστό αριθμό θερμίδων στο μάθημα της μιας ώρας. Σε επίπεδο αρχαρίων, ένα άτομο 75 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες, σε μεσαία τάξη 351 θερμίδες ενώ στο μάθημα προχωρημένων καίει 432 θερμίδες.
Αν τα συγκρίνουμε, ένα άτομο 75 κιλών, καίει περίπου 189 θερμίδες/ώρα με περπάτημα 4 χλμ. ενώ τρέχοντας για 10 χλμ. καίει 576 θερμίδες/ώρα.

Κατακτώντας τον πυρήνα
Οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates δίνουν έμφαση στο power house σας, δλδ. τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους χαμηλότερους ραχιαίους μύες σας, κάτι που σημαίνει ότι καίει λίπος . Ένας ισχυρότερος πυρήνας, υποστηρίζει την απώλεια βάρους, αυξάνοντας την ευελιξία και το εύρος της κίνησης σας, κάνοντάς σας πιο αποτελεσματικούς στην εκτέλεση σωματικών δραστηριότητων που καίνε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Οι ειδικές ασκήσεις Pilates που είναι πολύ αποτελεσματικές στην τόνωση των μυών του κορμού είναι το Roll-Up, το Criss-Cross και το teaser.

Συμβουλές για να διαλύσετε το λίπος
Δυναμώστε το επίπεδο έντασης σας για να κάψετε επιπλέον λίπος και θερμίδες. Τα μαθήματα για προχωρημένους στο Pilates έχουν ταχύτερο ρυθμό με λιγότερα διαλείμματα, κρατώντας το ρυθμό της καρδιάς στη ζώνη-στόχο σας, όπου μπορείτε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ένα μάθημα Pilates για προχωρημένους που ενσωματώνει και cardio διαστήματα,  προσφέρει αυξημένες πιθανότητες απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 από την Αμερικανική Εταιρεία Φυσιολογίας διαπίστωσε ότι μόλις 2,5 λεπτά έντονων διαστήματων άσκησης, μπορεί να κάψει επιπλέον 200 θερμίδες ανά προπόνηση.
Τι πρέπει να έχετε στα υπ’όψιν
Για να χάσετε ένα κιλό, θα πρέπει να επιτευχθεί ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί μέσω της άσκησης και της μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Το να κάνετε Pilates μόνο, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα σημαντικό ποσό του βάρους. Για να διατηρήσετε το βάρος ή να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε Pilates για τουλάχιστον 45 λεπτά, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ενισχύστε το δυναμικό της καύσης θερμίδων με την ενσωμάτωση αερόμπικ και ασκήσεων ενδυνάμωσης μαζί με το Pilates. Μην παραβλέπετε τη διατροφή – αξιολογήστε τη διατροφή σας και να κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής για να μειώσειτε την κατανάλωση θερμίδων.

Για να εξασφαλίσουμε ότι σας παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε cookies. Πατώντας Συνέχεια ή συνεχίζοντας την πλοήγηση σας στο site συμφωνείτε με την πολιτική των cookies μας. Μάθε περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό. Τι είναι τα Cookies; Τα cookies είναι μικρά αρχεία δεδομένων αποτελούμενα από κείμενα και αριθμούς που αποθηκεύονται στον browser που χρησιμοποιείτε (Chrome, Mozilla Firefox, Internet Explorer) που περιέχουν πληροφορίες που επιτρέπουν στο διαδικτυακό τόπο να απομνημονεύει τις σημαντικές πληροφορίες που θα κάνουν την χρήση του www.dominos.gr πιο αποτελεσματική και χρήσιμη για εσάς. Τα cookies μας επιτρέπουν να αναγνωρίζουμε την συσκευή σας και να ενεργοποιούμε συγκεκριμένες πληροφορίες που κάνουν την πλοήγησή σας πιο εύκολη, όπως το αν έχετε εγγραφεί στο newsletter μας. Τα cookies σας βοηθούν ώστε να διατηρήσετε τις προσωπικές σας ρυθμίσεις και μας βοηθούν να διαμορφώσουμε το site μας σύμφωνα με αυτές. Μπορώ να μην δεχθώ την χρήση Cookies; Μπορείτε να επιλέξετε να απενεργοποιήσετε τα cookies μέσα από τις ρυθμίσεις του browser σας καθώς και διαγράψετε όλα τα cookies που έχουν αποθηκευτεί πρόσφατα στον browser. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες οδηγίες πατώντας Βοήθεια στο menu του browser. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε πως απενεργοποιώντας τα cookies από τον browser σας, μπορεί να μην σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε όλες τις δυνατότητες του site και ορισμένες από τις λειτουργίες του site μπορεί να μην λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε καθώς βασίζουν την λειτουργία τους στα cookies Χρήση Cookies από το justpilates.gr Στο justpilates.gr χρησιμοποιούμε Cookies, χωρίς ωστόσο να συγκεντρώνουμε, να επεξεργαζόμαστε ή να αποθηκεύουμε προσωπικά δεδομένα από την χρήση του. Χρησιμοποιούμε την τεχνολογία των cookies και τις διευθύνσεις IP για να λαμβάνουμε μη προσωπικά δεδομένα από τους επισκέπτες μας και για να προσφέρουμε στους εγγεγραμμένους μας επισκέπτες την καλύτερη δυνατή εξατομικευμένη online εμπειρία. Με την περιήγηση στο site μας συγκεντρώνουμε απλές πληροφορίες αναγνώρισης και μετρήσεων, όπως για παράδειγμα το πόσοι χρήστες επισκέφθηκαν συγκεκριμένα σημεία του site μας. Η χρήση των cookies δεν βλάπτει σε καμία περίπτωση τον υπολογιστή σας ή την mobile συσκευή σας. Τα cookies μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για επαναληπτικό marketing στο διαδίκτυο. Cookies Αρχικού Κατασκευαστή Τα cookies Αρχικού Κατασκευαστή είναι cookies που χρησιμοποιεί είτε το justpilates.gr είτε από τρίτα μέρη που χρησιμοποιούν το domain του site μας. Για παράδειγμα το justpilates.gr χρησιμοποιεί cookies από το Google Analytics. Cookies Τρίτου Μέρους Τα Cookies τρίτου μέρους δημιουργούνται στον browser σας από διαφορετικό site από το site στο οποίο περιηγήστε (σε αυτή την περίπτωση διαφορετικό από το justpilates.gr). Τέτοια Cookies μπορεί να είναι cookies από το Mailchimp για την αξιολόγηση των ενεργειών marketing. Επιτρέπεται να επεξεργαζόμαστε δεδομένα σε αυτό το τεχνολογικό πλαίσιο βάσει του νόμου (άρθρο 6(1στ) του Κανονισμού (ΕΕ) 2016679). Αποθηκεύουμε αυτά τα δεδομένα, έως ότου το εκάστοτε cookie λήξει ή το διαγράψετε.

Κλείσιμο