Σκολίωση και οι καλύτερες ασκήσεις Pilates για την αντιμετώπισή της

Η «σκολίωση» σημαίνει ότι ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης μας κάνει καμπύλη προς τα πλάγια.

Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό το πρόβλημα ξεκινάει στην παιδική ηλικία και προϋπάρχει γενετικά. Αν και η σκολίωση δεν προκαλείται από τη μεταφορά κάποιας βαριάς σχολικής τσάντας, από την ανάπτυξη του στήθους ή από τον ύπνο στο πλάι, μπορεί όμως να επιδεινωθεί κάτι κάτι τέτοιο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πλάγια καμπύλη μπορεί να είναι πολύ έντονη και οι θεραπείες όπως ένα στήριγμα ή μια χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνιστώνται από έναν ειδικό της σκολίωσης. Για πολλούς ανθρώπους, όμως, η σκολίωση δεν προκαλεί σημαντικό πόνο ή προβλήματα υγείας και μόλις σταματά η ανάπτυξη, συνήθως δεν επιδεινώνεται.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν τη σκολίωση οι ασκήσεις pilates;

Δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τη σκολίωση της σπονδυλικής σας στήλης  αλλά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων pilates μπορεί να σας μάθει πώς να απελευθερώσετε “πιασμένα” σημεία της σπονδυλικής σας στήλης, να βελτιώσετε  την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μυς που την υποστηρίζουν και την ελέγχουν.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μάθετε πώς να σφίξετε το πυελικό σας  έδαφος και τους βαθείς κοιλιακούς μυς. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το ίδιο για όλους (που υποφέρουν από σκολίωση ή όχι) και εδώ σας δείχνουμε πώς να το κάνετε:

Βήμα 1: Bρείτε το πυελικό έδαφός σας

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και μια ελαφρά καμπύλη κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αναπνεύστε για να προετοιμαστείτε, αναπνεύστε αργά και σφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, σαν να αντιστέκεστε στο δυνατό αέρα.

Βήμα 2. Βρείτε τους βαθείς κοιλιακούς μυς σας

Ξεχάστε το πυελικό έδαφος για μια στιγμή και αυτή τη φορά, καθώς αναπνέετε, σφίξτε τις βαθιές κοιλιακές κοιλότητες τραβώντας τον κοιλιακό μυ σας ελαφρώς μακριά από τη γραμμή του παντελονιού σας.

Βήμα 3: Σφίξτε το πυελικό σας δάπεδο και τους βαθιούς μύες της κοιλιάς ταυτόχρονα

Εισπνεύστε για να προετοιμαστείτε. Καθώς αναπνέετε, σφίξτε σιγά-σιγά το πυελικό σας δάπεδο και τους βαθιούς κοιλιακούς μυς ακριβώς  στη μέση δλδ. μεταξύ ενός εντελώς χαλαρωμένου μυός και ενός μυός που είναι απόλυτα σφιχτός. Κρατήστε σε αυτό το μεσαίο σημείο για τρεις αναπνοές. Επαναλάβετε 8 φορές.

Τεντώματα για σκολίωση
Γάτα / καμήλα

Γονατίστε στα τέσσερα. Εκπνεύστε και τραβήξτε  κάτω την ουρά σας, στρέφοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Εισπνεύστε και παραμείνετε. Εκπνεύστε και σηκώστε την ουρά σας, τραβώντας τους ώμους σας στο πίσω μέρος του σώματός σας. Εισπνεύστε για να κρατήσετε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Δεν συνιστώνται όλες οι ασκήσεις pilates για τη σκολίωση και μερικές μπορεί να είναι δυσάρεστες, οπότε είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να κάνετε τις δικές σας προσαρμογές αν σχεδιάζετε να ενταχθείτε σε μία τάξη pilates.

Ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας δάσκαλος pilates (όπως στο studio Justpilates) που ειδικεύεται σε πελάτες με σκολίωση θα είναι σε θέση να σας καθορίσει ένα πρόγραμμα «αυτο-διορθωτικών» ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για τον συγκεκριμένο τύπο πάθησης.

Ενημερωθείτε από εμάς για περισσότερες πληροφορίες.

 

Πηγή: Pilates fit

Για να εξασφαλίσουμε ότι σας παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε cookies. Πατώντας Συνέχεια ή συνεχίζοντας την πλοήγηση σας στο site συμφωνείτε με την πολιτική των cookies μας. Μάθε περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό. Τι είναι τα Cookies; Τα cookies είναι μικρά αρχεία δεδομένων αποτελούμενα από κείμενα και αριθμούς που αποθηκεύονται στον browser που χρησιμοποιείτε (Chrome, Mozilla Firefox, Internet Explorer) που περιέχουν πληροφορίες που επιτρέπουν στο διαδικτυακό τόπο να απομνημονεύει τις σημαντικές πληροφορίες που θα κάνουν την χρήση του www.dominos.gr πιο αποτελεσματική και χρήσιμη για εσάς. Τα cookies μας επιτρέπουν να αναγνωρίζουμε την συσκευή σας και να ενεργοποιούμε συγκεκριμένες πληροφορίες που κάνουν την πλοήγησή σας πιο εύκολη, όπως το αν έχετε εγγραφεί στο newsletter μας. Τα cookies σας βοηθούν ώστε να διατηρήσετε τις προσωπικές σας ρυθμίσεις και μας βοηθούν να διαμορφώσουμε το site μας σύμφωνα με αυτές. Μπορώ να μην δεχθώ την χρήση Cookies; Μπορείτε να επιλέξετε να απενεργοποιήσετε τα cookies μέσα από τις ρυθμίσεις του browser σας καθώς και διαγράψετε όλα τα cookies που έχουν αποθηκευτεί πρόσφατα στον browser. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες οδηγίες πατώντας Βοήθεια στο menu του browser. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε πως απενεργοποιώντας τα cookies από τον browser σας, μπορεί να μην σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε όλες τις δυνατότητες του site και ορισμένες από τις λειτουργίες του site μπορεί να μην λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε καθώς βασίζουν την λειτουργία τους στα cookies Χρήση Cookies από το justpilates.gr Στο justpilates.gr χρησιμοποιούμε Cookies, χωρίς ωστόσο να συγκεντρώνουμε, να επεξεργαζόμαστε ή να αποθηκεύουμε προσωπικά δεδομένα από την χρήση του. Χρησιμοποιούμε την τεχνολογία των cookies και τις διευθύνσεις IP για να λαμβάνουμε μη προσωπικά δεδομένα από τους επισκέπτες μας και για να προσφέρουμε στους εγγεγραμμένους μας επισκέπτες την καλύτερη δυνατή εξατομικευμένη online εμπειρία. Με την περιήγηση στο site μας συγκεντρώνουμε απλές πληροφορίες αναγνώρισης και μετρήσεων, όπως για παράδειγμα το πόσοι χρήστες επισκέφθηκαν συγκεκριμένα σημεία του site μας. Η χρήση των cookies δεν βλάπτει σε καμία περίπτωση τον υπολογιστή σας ή την mobile συσκευή σας. Τα cookies μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για επαναληπτικό marketing στο διαδίκτυο. Cookies Αρχικού Κατασκευαστή Τα cookies Αρχικού Κατασκευαστή είναι cookies που χρησιμοποιεί είτε το justpilates.gr είτε από τρίτα μέρη που χρησιμοποιούν το domain του site μας. Για παράδειγμα το justpilates.gr χρησιμοποιεί cookies από το Google Analytics. Cookies Τρίτου Μέρους Τα Cookies τρίτου μέρους δημιουργούνται στον browser σας από διαφορετικό site από το site στο οποίο περιηγήστε (σε αυτή την περίπτωση διαφορετικό από το justpilates.gr). Τέτοια Cookies μπορεί να είναι cookies από το Mailchimp για την αξιολόγηση των ενεργειών marketing. Επιτρέπεται να επεξεργαζόμαστε δεδομένα σε αυτό το τεχνολογικό πλαίσιο βάσει του νόμου (άρθρο 6(1στ) του Κανονισμού (ΕΕ) 2016679). Αποθηκεύουμε αυτά τα δεδομένα, έως ότου το εκάστοτε cookie λήξει ή το διαγράψετε.

Κλείσιμο