Η «σκολίωση» σημαίνει ότι ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης μας κάνει καμπύλη προς τα πλάγια.
Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό το πρόβλημα ξεκινάει στην παιδική ηλικία και προϋπάρχει γενετικά. Αν και η σκολίωση δεν προκαλείται από τη μεταφορά κάποιας βαριάς σχολικής τσάντας, από την ανάπτυξη του στήθους ή από τον ύπνο στο πλάι, μπορεί όμως να επιδεινωθεί κάτι κάτι τέτοιο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πλάγια καμπύλη μπορεί να είναι πολύ έντονη και οι θεραπείες όπως ένα στήριγμα ή μια χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνιστώνται από έναν ειδικό της σκολίωσης. Για πολλούς ανθρώπους, όμως, η σκολίωση δεν προκαλεί σημαντικό πόνο ή προβλήματα υγείας και μόλις σταματά η ανάπτυξη, συνήθως δεν επιδεινώνεται.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν τη σκολίωση οι ασκήσεις pilates;
Δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τη σκολίωση της σπονδυλικής σας στήλης αλλά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων pilates μπορεί να σας μάθει πώς να απελευθερώσετε “πιασμένα” σημεία της σπονδυλικής σας στήλης, να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μυς που την υποστηρίζουν και την ελέγχουν.
Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μάθετε πώς να σφίξετε το πυελικό σας έδαφος και τους βαθείς κοιλιακούς μυς. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το ίδιο για όλους (που υποφέρουν από σκολίωση ή όχι) και εδώ σας δείχνουμε πώς να το κάνετε:
Βήμα 1: Bρείτε το πυελικό έδαφός σας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και μια ελαφρά καμπύλη κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αναπνεύστε για να προετοιμαστείτε, αναπνεύστε αργά και σφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, σαν να αντιστέκεστε στο δυνατό αέρα.
Βήμα 2. Βρείτε τους βαθείς κοιλιακούς μυς σας
Ξεχάστε το πυελικό έδαφος για μια στιγμή και αυτή τη φορά, καθώς αναπνέετε, σφίξτε τις βαθιές κοιλιακές κοιλότητες τραβώντας τον κοιλιακό μυ σας ελαφρώς μακριά από τη γραμμή του παντελονιού σας.
Βήμα 3: Σφίξτε το πυελικό σας δάπεδο και τους βαθιούς μύες της κοιλιάς ταυτόχρονα
Εισπνεύστε για να προετοιμαστείτε. Καθώς αναπνέετε, σφίξτε σιγά-σιγά το πυελικό σας δάπεδο και τους βαθιούς κοιλιακούς μυς ακριβώς στη μέση δλδ. μεταξύ ενός εντελώς χαλαρωμένου μυός και ενός μυός που είναι απόλυτα σφιχτός. Κρατήστε σε αυτό το μεσαίο σημείο για τρεις αναπνοές. Επαναλάβετε 8 φορές.
Τεντώματα για σκολίωση
Γάτα / καμήλα
Γονατίστε στα τέσσερα. Εκπνεύστε και τραβήξτε κάτω την ουρά σας, στρέφοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Εισπνεύστε και παραμείνετε. Εκπνεύστε και σηκώστε την ουρά σας, τραβώντας τους ώμους σας στο πίσω μέρος του σώματός σας. Εισπνεύστε για να κρατήσετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Δεν συνιστώνται όλες οι ασκήσεις pilates για τη σκολίωση και μερικές μπορεί να είναι δυσάρεστες, οπότε είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να κάνετε τις δικές σας προσαρμογές αν σχεδιάζετε να ενταχθείτε σε μία τάξη pilates.
Ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας δάσκαλος pilates (όπως στο studio Justpilates) που ειδικεύεται σε πελάτες με σκολίωση θα είναι σε θέση να σας καθορίσει ένα πρόγραμμα «αυτο-διορθωτικών» ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για τον συγκεκριμένο τύπο πάθησης.
Ενημερωθείτε από εμάς για περισσότερες πληροφορίες.
Πηγή: Pilates fit