1. «Ο κ Joe Pilates, ο εμπνευστής του Pilates, το δημιούργησε ως μια τέχνη ελέγχου, μια μέθοδο άσκησης όπου μπορείτε να ελέγχετε το σώμα σας, το μυαλό, και τους μύες “. Οι κινήσεις που σχεδίασε εστιάζουν στους βασικές μύες στο λεγόμενο “power house” (κοιλιακοί, πύελος, μέση), τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, και την ευαισθητοποίηση της αναπνοής.

2. Το Pilates δεν αφήνει τίποτα στην τύχη, γι ‘αυτό ετοιμαστείτε να οργανωθείτε και να είστε εξαιρετικά ακριβής. Για να έχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα με τον σωστό τρόπο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να μάθουμε για τη στάση του σώματος, την αναπνοή, την κυκλοφορία, τον αριθμό των επαναλήψεων, κ.λπ. μόνο από εξειδικευμένο δάσκαλο.
3. Η αναπνοή είναι το κλειδί. Δεν εννοούμε απλά να  «αναπνέουμε». Το Pilates συνεπάγεται αργή κίνηση και μια σειρά ασκήσεων μαζί με την προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής. Αν δεν το ξέρατε, ιδιαίτερη σημασία δίνεται στην εκπνοή όλου του αέρα από τους πνεύμονές σας, ενώ παράλληλα ασκείστε στο Pilates. Είναι σαν «να συμπιέζετε μια υγρή πετσέτα». Οποιαδήποτε μορφή Pilates δεν θα είναι πλήρης χωρίς συνειδητή εισπνοή και εκπνοή.

4. Η αντίσταση, η ουσία του Pilates, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι χτίζει μύες χωρίς λίπος, πυροδοτώντας το μεταβολισμό σας να καίει θερμίδες όλη την ημέρα.  Οι ασκήσεις cardio είναι σπουδαίες αλλά  τη στιγμή που θα κατεβείτε από το ποδήλατο ή το διάδρομο, θα σταματήσετε να καίτε θερμίδες. Με το Pilates, τη στιγμή που  τελειώσετε, ξεκινάει η καύση θερμίδων.
5. Η αρχικές 34 ασκήσεις  στο mat από τον  Joe Pilates είναι ακόμα εξαιρετικά δημοφιλείς. Το hundred, το roll-up, το single leg stretch, double leg stretch … κάποιοι από μας τα παραμιλάμε και στον ύπνο μας.