Πώς και πόσο βοηθά το Pilates στην απώλεια βάρους;

Με μια πρώτη ματιά, φαίνεται ότι το Pilates μπορεί να μην αποτελεί την ιδανική προπόνηση για εντυπωσιακή απώλεια βάρους. Ωστόσο, το Pilates ενισχύει και γυμνάζει αποτελεσματικά τους μύες του κορμού σας, ενισχύοντας τη δυνατότητα της καύσης θερμίδων. Για να αυξήσετε την ικανότητά σας να κάψετε τις θερμίδες και το λίπος, προσπαθήστε να εκτελέσετε προηγμένες ασκήσεις του Pilates, οι οποίες προσφέρουν μια πιο προκλητική καρδιαγγειακή προπόνηση. Μια αποτελεσματική θεραπευτική αγωγή/ διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να ενσωματώσει το Pilates μαζί με αερόβιες και δυναμικές ασκήσεις.

Υπολογισμός Θερμίδων που καίγονται👇👇⚡️ 🔥 ⚡️ 🔥
Το Pilates καίει ένα σεβαστό αριθμό θερμίδων στο μάθημα της μιας ώρας. Σε επίπεδο αρχαρίων, ένα άτομο 75 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες, σε μεσαία τάξη 351 θερμίδες ενώ στο μάθημα προχωρημένων καίει 432 θερμίδες.
Αν τα συγκρίνουμε, ένα άτομο 75 κιλών, καίει περίπου 189 θερμίδες/ώρα με περπάτημα 4 χλμ. ενώ τρέχοντας για 10 χλμ. καίει 576 θερμίδες/ώρα.

Κατακτώντας τον πυρήνα
Οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates δίνουν έμφαση στο power house σας, δλδ. τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους χαμηλότερους ραχιαίους μύες σας, κάτι που σημαίνει ότι καίει λίπος . Ένας ισχυρότερος πυρήνας, υποστηρίζει την απώλεια βάρους, αυξάνοντας την ευελιξία και το εύρος της κίνησης σας, κάνοντάς σας πιο αποτελεσματικούς στην εκτέλεση σωματικών δραστηριότητων που καίνε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Οι ειδικές ασκήσεις Pilates που είναι πολύ αποτελεσματικές στην τόνωση των μυών του κορμού είναι το Roll-Up, το Criss-Cross και το teaser.

Συμβουλές για να διαλύσετε το λίπος
Δυναμώστε το επίπεδο έντασης σας για να κάψετε επιπλέον λίπος και θερμίδες. Τα μαθήματα για προχωρημένους στο Pilates έχουν ταχύτερο ρυθμό με λιγότερα διαλείμματα, κρατώντας το ρυθμό της καρδιάς στη ζώνη-στόχο σας, όπου μπορείτε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ένα μάθημα Pilates για προχωρημένους που ενσωματώνει και cardio διαστήματα,  προσφέρει αυξημένες πιθανότητες απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 από την Αμερικανική Εταιρεία Φυσιολογίας διαπίστωσε ότι μόλις 2,5 λεπτά έντονων διαστήματων άσκησης, μπορεί να κάψει επιπλέον 200 θερμίδες ανά προπόνηση.
Τι πρέπει να έχετε στα υπ’όψιν
Για να χάσετε ένα κιλό, θα πρέπει να επιτευχθεί ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί μέσω της άσκησης και της μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Το να κάνετε Pilates μόνο, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα σημαντικό ποσό του βάρους. Για να διατηρήσετε το βάρος ή να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε Pilates για τουλάχιστον 45 λεπτά, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ενισχύστε το δυναμικό της καύσης θερμίδων με την ενσωμάτωση αερόμπικ και ασκήσεων ενδυνάμωσης μαζί με το Pilates. Μην παραβλέπετε τη διατροφή – αξιολογήστε τη διατροφή σας και να κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής για να μειώσειτε την κατανάλωση θερμίδων.