Ο πόνος στον αυχένα συχνά συνοδεύεται από πόνο στην ωμοπλάτη, σφιχτούς μύες και πονοκεφάλους. Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πόνοι του αυχένα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα της καθημερινότητάς σας.
Ο πόνος στον αυχένα έχει συμπτώματα που μπορούν να αποδοθούν στη συσσωρευτική πίεση στους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό οφείλεται συχνά στην καθιστική ζωή για μεγάλες περιόδους που προκαλεί την εξασθένιση των ορθοστατικών μυών. Αυτό είναι το αυχενικό σύνδρομο.
Για να περιοριστεί ο πόνος και τα ενοχλητικά συμπτώματα, οι ειδικοί προτείνουν την τακτική άσκηση.
Έρευνες δείχνουν, ότι η μέθοδος Pilates μπορεί να βελτιώσει τα επώδυνα συμπτώματα όχι μόνο όταν γυμνάζεστε, αλλά τα αποτελέσματα είναι εμφανή και μήνες αργότερα.
Αυτό συμβαίνει, γιατί το Pilates στοχεύει στη βελτίωση της στάσης σώματος και με την επανάληψη των ασκήσεων, αρχίζει η σωστή στάση να γίνεται συνήθεια. Με άλλα λόγια, αποτελεί ουσιαστική λύση στο αυχενικό σύνδρομο και όχι μια απλή πρόσκαιρη ανακούφιση.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies, δείχνει τα ευεργετικά αποτελέσματα του Pilates ενάντια στον πόνο του αυχένα.
Πιο συγκεκριμένα, ασθενείς με ιστορικό αυχενικού, κλήθηκαν να ακολουθήσουν πρόγραμμα Pilates για 6 συνεχόμενες εβδομάδες. Το μάθημα διαρκούσε 1 ώρα, αλλά ήταν καθημερινό. Περιλάμβανε 10 λεπτά ασκήσεις για ζέσταμα, έξτρα ασκήσεις και αποθεραπεία.
Επιπλέον, ζητήθηκε στους συμμετέχοντες να επαναλαμβάνουν ορισμένες από τις ασκήσεις που είχαν διδαχθεί, μόνοι τους στο σπίτι για περίπου 20 λεπτά, 1 φορά την εβδομάδα. Όλοι οι συμμετέχοντες εντυπωσιάστηκαν από τα αποτελέσματα της άσκησης, καθώς όχι μόνο βελτιώθηκε η κατάσταση της υγείας τους για όσο καιρό προπονούνταν, αλλά και 6 εβδομάδες μετά το τέλος των προγραμμάτων η φυσική τους κατάσταση ήταν πολύ καλή και οι πόνοι τους εμφανώς μειωμένοι.
Το σώμα τους ήταν πιο ευλύγιστο και ο αυχένας τους είχε μεγαλύτερη ελαστικότητα. Κατά συνέπεια, η ποιότητα του ύπνου τους είχε βελτιωθεί και οι καθημερινές τους ασχολίες γίνονταν με περισσότερη ευκολία. Οι συμμετέχοντες συνέχισαν μόνοι τους να ασκούνται για 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
Σε νέο έλεγχο που έγινε, διαπιστώθηκε ότι η υγεία τους παρέμενε σε βελτιωμένο επίπεδο, ήταν πιο εύκαμπτοι και οι πόνοι τους είχαν περιοριστεί. Συμπερασματικά, ακόμη και η ολιγόλεπτη άσκηση με τη μέθοδο Pilates, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην καταπολέμηση του αυχενικού συνδρόμου.
Για τα άτομα με αυχενικό σύνδρομο, συνιστούμε συνήθως ένα πρόγραμμα ενίσχυσης της στάσης που στοχεύει τους μυς που υποστηρίζουν το λαιμό καθώς και το άνω μέρος της πλάτης. Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που προτείνουμε:
1. Swan Dive
2. Breast stroke prep
